【图】跑步前后拉伸运动图解展示 6个拉伸动作避免运动拉伤

2017/4/24 9:53:12 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
跑步前后拉伸运动图解
跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。

4.四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

6.三头肌(上臂外侧肌肉)。

做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。

将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

跑步完放松肌肉的重要性

在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,所以为了我避免这些不必要的麻烦,最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。

需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉,根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。

在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处,这样放松肌肉的效果更好。

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