其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了,仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作,简单而实用,对场地和设备要求非常小,可以随时随地进行锻炼。平躺在地上或凳上,双腿弯曲,脚底能平放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。腹部用力,把上身拉起来,直到上身与地面约成90度;然后按原路返回,直到上身将近贴地(不要贴上).
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