【图】怎么才能让肌肉变大 8种方法让你快速练出肌肉

4、俯身前倾臂屈伸主要锻炼：手臂肱三头肌动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋主要锻炼：侧腹肌动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

6、台阶上下提膝主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。

7、俯撑双手交替抬肘主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。

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