【图】女生怎么瘦大腿肉运动有哪些 五个动作助你减去大腿赘肉

2017/3/31 10:58:02 作者:U2-linji… 来源:伊秀美体网
大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感,让下身显得臃肿,下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的……

2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

动作三:屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

动作四:屈腿外展

1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五:进阶版侧抬腿

进阶版侧抬腿

1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

瘦整个大腿:

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