【图】在家自己锻炼怎么减肥 饮食加运动让你不知不觉瘦下来
2017/3/30 23:03:15 作者：M21-luoq… 来源:伊秀美体网
原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次。
3、俯卧撑，俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰，及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑超长距离俯卧撑，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。中距离俯卧撑，略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌窄距俯卧撑，小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
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