【图】史上性感的砖工 提臀动作翘臀迷人

提臀动作二

健身动作里能提臀的就是深蹲啦！简单的一个深蹲，想要标准的完成也是很难的。因为很多朋友容易变成在坐着，其实标准的动作不是这样的。深蹲就像扎马步，但是比扎马步要严格。双腿分开的距离最好与肩同宽，然后挺直你的背部，臀部开始往下蹲。直到感觉大腿差不多和地面平行。最重要的还是保持动作，停留10秒钟或者更久后，再慢慢的恢复原位。

除了上面提到的两个日常锻炼动作外，我们也能抓住睡前的五分钟时间，完成一个翘臀姿势。首先是仰卧平躺在床上，双腿弯曲垂直在床上，慢慢的利用腹部力量抬起臀部直到最高点。保持30秒钟后休息10秒钟，然后再重复做就好。

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