【图】怎么练马甲线有效呢 3招练出诱人好身段

二、超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

1、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。　

三、侧踢腿

1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

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