【图】女性腰窝是天生的吗 如何练出性感身材

那么，腰窝要怎样练习呢？第一个动作是反式的仰卧起坐，这一个动作能够很好地锻炼腰椎两侧的肌肉，还能够帮助锻炼者美化腰部的线条，所以对于练出腰窝是有很多的帮助的。动作要领是首先趴在床上，床最好不要太软，然后将两手放在自己腰侧去拉着，依靠腰椎以及下面的部分做支撑，腰部以及臀部发力，将上半身挺起四十度，维持一段时间，然后慢慢放下来，反复做这一个动作十五个为一组，每天做三到四组这一个动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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