【图】怎样锻炼大腿肌肉 2个方法让你腿部拥有肌肉
2017/2/28 17:38:11 作者：R-zengyu… 来源:伊秀美体网
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。每个人都想要有一个强壮的体魄，腿部肌肉也需要系统训练。
单腿蹲起：初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。 动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。 动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。 动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。
- 上一篇美体文章： 【图】解答o型腿可以治疗吗 注意坐姿及时改掉坏习惯健康生活
- 下一篇美体文章： 【图】怎么瘦小腿肚小窍门有哪些 教你如何快速瘦腿瘦肚子