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【图】初学者怎么练劈叉 5大步骤让你轻松练劈叉

2017/1/15 15:48:21 作者：CYL16-du… 来源:伊秀美体网

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身...

6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

注意事项

劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！

很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，请看小编的介绍吧。

1、一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

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