【图】介绍滚轮练腹肌图    教你如何秀出完美腹肌

健腹轮可以练人鱼线，站姿跪姿都能练到，当然你还可以尝试下侧着身体两手稳定住健腹轮，然后胯部上下动。一般可以练到腹斜肌的动作要么是腿部的动作，要么是侧身的动作。基本上练腹肌的动作，不管腹直肌，腹斜肌还是腹横肌，都可以练到，只是练的程度不一样。不过科学正确的腹肌练法不能只用一种方法，也不能只练腹部。首先你要明白，只有体脂低才会有清晰腹肌和人鱼线，所以除非你很瘦，否则都要练完腹肌再去慢跑40分钟，这样的效果才好。练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。

减赘肉方面还是有氧好，所以练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法：如果觉得上面的都太复杂，我再给个简单实用的，结合健腹轮，慢跑一起练：要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

123下一页