女星当众摸新欢翘臀 练提臀魅力大增

提臀动作二、仰卧拱桥

这个动作做起来比较方便，而且适合睡觉前完成。仰卧平躺在床上，不要玩手机，练5-10分钟，还能改善睡眠，尽快进入梦乡。

做法：仰卧平躺在床上，头部不要枕着东西，让背部自然紧贴在床面；双腿弯曲垂直于床面，双手自然放在身体的两侧；然后运用腰腹部的力量，向上抬起臀部，在最高点停留10秒钟左右，然后再慢慢的恢复原位。

在做的过程中，要保持匀速的呼吸，不能心急。还有不要左右晃动，以免受伤。8个为一组，每晚做五组左右。

提臀需要一段时间的累计，至少每天坚持做20分钟，大约一个月后就能看到提臀曲线的变化。

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