【图】瘦子怎么锻炼肌肉呢 6招教你塑造健硕身材

瘦子怎么练肌肉？不少身板娇弱的男子自然希望可以更加man，更加具备男人美，于是，很多人关心怎么能练出肌肉，或者是瘦子能练出肌肉吗？专业人士支招，想要练出优美的肌肉，只要遵循6大秘诀即能解决瘦子怎么练肌肉的问题，渴望超man身材的你想知道这6大秘诀吗？一、合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。二、打好基础消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

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