【图】肌肉小腿瘦腿经验有哪些 分享5个高效的瘦腿小动作
2016/10/22 16:02:59 作者：U1-pengh… 来源:伊秀美体网
运动简介工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提...
抬起臀部，盆骨往上往下各摆动一次，然后放低身体躺回地面。增加难度：膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后，保持这个动作，来回摆动盆骨完成所有重复次数。
舞曲五：跨步伸展脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子，右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝，降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步，把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体，然后立即放下来。降低难度：把椅子放在你的前面，双手扶椅。（不用做手臂的动作）增加难度：把弹力绳的两端打个结，绑成一个圈，圈住两小腿肚，为这个动作增加一点阻力。
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