【图】形体训练基本动作教学展示 5个动作助你塑造优美体态

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

女子形体训练，从本质上讲是根据女性的特点和社会文化审美意识，对女性体型进行改造的过程。是根据个体差异，有的放矢地选择科学的锻炼方法和手段，进一步塑造自我、美化自我和完善自我的过程

女子形体训练的特点：

(一)健康美

(二)匀称美

(三)弹性美

(四)气质美

掌握了这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动作分为正确与错误，以提醒你，注意练习中只做对的，避免错的。

后下腰

动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

123下一页