【图】倒立减肥瑜伽狂瘦大腿呢 如何正确改变小腿的形态

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍不适合肌肉型小腿的运动法，短时间快速跑——改成长距离慢跑法，高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提，蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。你的小腿上肌肉比较多，这样类型的小腿，想瘦下来，要先舒展肌肉，再减瘦。尽量做一些不让肌肉纠集的运动。没事把小腿抬起来，用拳头敲打几分钟，或者用手揉捏，可以放松肌细胞。站楼梯。前半个脚掌站在上一级台阶上，脚跟悬空，用脚跟尽量去碰触下层台阶（不一定要碰到，重要的是抻拉的过程）下沉到不能再向下的时候，停留几秒钟再抬起。

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