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【图】怎样拉筋可以压一字马具体操作小编告诉你

2016/10/3 22:43:01 作者：U3-chenp… 来源:伊秀美体网

如何拉筋可以拉成一字马，拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任杰弗里·哈尔布雷希特曾经警告，无论是菜鸟还是老手，都可能会受伤。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~

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【图】怎样拉筋可以压一字马 具体操作小编告诉你