【图】练马甲线要多长时间呢 坚持6周拥有性感腹肌
2016/9/30 11:33:01 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
马甲线多久能练出来？一般来说坚持锻炼2-3个月就可以了，就看对自己够不够狠而异，不过适当锻炼好处还是很多的，不仅可以让线条更优美，也可以让自己的体质更加好。
第一招：STEP1准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。STEP2腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。第二招：双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
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