【图】女人锻炼腹肌的好处有哪些 分享2个快速打造腹肌的方法

以下介绍几个加强腹肌群的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲，就是肌肉可以保护身体。

体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。

仰卧屈膝卷腹 左右各10-20次

怎么锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);

2.屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。

3.收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。

4吸气，慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

怎么锻炼：1.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。

2.肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。

3.然后交换方向做一次，每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

小提示：完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。

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