【图】浅谈如何锻炼身体灵活性 健身教练手把手教你练习

传球要点呢，一、传球迅速有力，球体行进路线最好是直线的。二、传球目标在队友胸部与丹田之间。三、传球时要让球体有后旋转(Back Spin)以免产生飘浮球。四、传球时手肘自然内关，否则不能完全使用小臂力量。五、传完球食指指向目标。 力量：1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

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