【图】青少年怎样锻炼腹肌呢 6种方法教你练出健美体型
2016/9/23 17:52:07 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
很多青少年朋友都想练腹肌，但是找不到适合自己的练腹肌方法。其实，可以用来练腹肌的方法有很多，而且简单易学，想要练腹肌的青少年朋友不妨试试看喔。
三、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。四、负重卷腹首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
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