【图】青少年怎样锻炼腹肌呢 6种方法教你练出健美体型

2016/9/23 17:52:07 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
很多青少年朋友都想练腹肌,但是找不到适合自己的练腹肌方法。其实,可以用来练腹肌的方法有很多,而且简单易学,想要练腹肌的青少年朋友不妨试试看喔。

三、举腿卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。四、负重卷腹首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

上一页123下一页