【图】瘦大腿快速方法有哪些 3个高效动作练就修长美腿

坐姿器械腿外展

动作步骤：

（1）坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；

（2）两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；

（3）缓慢控制恢复初始位置，重复。

动作效果：

坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。

动作要点：

（1）腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；

（2）动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。

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