【图】瘦大腿快速方法有哪些 3个高效动作练就修长美腿

人人都想要一双修长的美腿，大腿太粗的话，不管是穿衣打扮，还是给人的感觉，都非常不好。可是，现代人都经常坐着，导致大腿比较粗大。那么，大腿怎么减？最有效的方法是什么？

三个高效动作

1抱拳侧踢

动作步骤：

（1）自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；

（2）单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；

（3）缓慢下放，换另一只脚，重复。

动作效果：

臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。

动作要点：

（1）动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。

（2）由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。

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