【图】肩太窄怎么练宽 助你练出好身材4个有效方法
2016/9/13 15:28:40 作者：U1-cheny… 来源:伊秀美体网
肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感...
3.宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。4.俯卧撑,它主要是发达肱三头肌和背阔肌 增宽肩膀主要靠发达三角肌来实现。可以通过手握哑铃。一次做三组 一组RM值为8到12个为宜。还可以通过手握哑铃的俯卧飞鸟来实现 当然如果没有哑铃可以做引体向上（主要发达背阔肌 其次是三角肌和肱二头肌）来实现。
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