【图】哑铃怎么练胸肌不用躺着 3种方法给你一个结实身材
2016/9/5 20:59:54 作者：R-zhaoya… 来源:伊秀美体网
不躺着练胸肌，主要有以下三种办法：1、前锯肌转腰，双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。1、胸大肌属于大肌肉群，需要一定的练习重量、练习次数才能够刺激到。2、哑铃锻炼胸肌，一般都属于多关节运动。多关节运动对于健身新手来说就比较难掌握，很容易会借用身体其它部位的力，比如手臂、肩等。3、对于人体的大肌肉群，以及所用的练习动作属于多关节运动，就需要健身新手不断的去练习并找感觉，这样才能体会到用胸肌去发力，从而刺激到胸大肌。训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。
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