【图】怎么让肩膀变宽方法有哪些  为你推荐4个实用运动方法

3 俯卧撑，这个都会做吧。也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。这些运动都可以长期做，在工作之余 或在电脑前坐的时间长了，休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时间。。。 毕竟不是每个人都想要施瓦辛格的身材。。我们只是针肩部的强化锻炼而已。在做这些运动的时候 不易过分激烈， 慢慢来，做之前也可以稍稍活动下身体。 这些方法是在工作之余休息闲下来的时间就可以做。还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。身体做与凳上，挺胸收紧腰腹，双手握住哑铃放于肩上，让前臂和上臂保持90度角。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧推起至哑 铃相触，稍停，然后再慢慢还原至起始位置。很简单,每天晚上做100个俯卧撑,当初做不了100个,慢慢就行了.坚持一年,肩膀就会又厚又宽.我就是这样的做的,效果很好,我坚持了好几年,不过现在我不做了,我爱人说我的肩膀太宽,不好买衣服。

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