【图】怎样练出背部蝴蝶骨 全靠三个简单动作

我们的背部上有一对“蝴蝶骨”，它们位于肩膀以下，对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来，但如果你拥有呢它们，当穿上露背礼服时，魅力无法挡！怎样才能练出这一对蝴蝶骨？全靠三个简单的动作。下面就为大家详解一下，都可以在家练习哦！

初级：超人动作

准备一张瑜伽垫，这样我们做起动作会更加的方便。先是面向地板躺下，向前伸直你的双手、向后伸直你的双腿，紧贴地面，整体呈现出一个X字。然后保持你的腹部收紧，同时夹紧你的臀部；抬起右臂的同时抬起你的左腿，而这时候你的头部也要适当的抬离地面；重复右臂左腿、左臂右腿，10下唯一组，共做4组。

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