5、头朝上平躺在床上或地垫上,打开两腿与肩同宽,注意放松全身,手臂分别自然伸直放于身旁,感觉腹部肌肉向下沉。6、保持上个动作的姿势,弯曲左腿膝盖并抬起,将小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,注意保持自然呼吸,坚持动作五秒钟。7、头朝下平躺在床上或地垫上,两手掌置于额头处,两腿微微打开一点并绷直脚掌,将整个身体贴紧地面,感觉全身被拉伸。8、保持上个动作的姿势,弯曲右腿膝盖并向上抬起,保持大小腿的夹角成90度,保持动作十秒钟后换另一侧腿重复动作。
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