【图】看张丹峰肌肉照 教你如何练出胸肌

其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。

吃（主要是蛋白质）
肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼。
蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜。
水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）。
辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）。

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