【图】怎么锻炼胸肌内侧 3招教你锻炼出完美胸肌

2016/8/21 15:41:19 作者:U1-lijia… 来源:伊秀美体网
胸肌是所有健美者发展的重中之重,而内侧胸肌的完美程度确是衡量初学者与高手之间的分水岭,赶快锤炼你的内侧胸肌吧!我们应该如何来锻炼内侧胸...

胸肌是所有健美者发展的重中之重,而内侧胸肌的完美程度确是衡量初学者与高手之间的分水岭,赶快锤炼你的内侧胸肌吧!我们应该如何来锻炼内侧胸肌?经常改变赛前胸肌训练方案,以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好,因此,在需要特殊训练内侧胸肌时,会在训练中更多地安排哑铃运动,下面是几个经常练习的几个动作。1、水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每一根肌纤维都被调动起来。在动作的最高点,不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉,有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离,使你的胸肌有足够的张力。

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