【图】跆拳道压腿 如何正确进行跆拳道柔韧练习

如何正确进行跆拳道柔韧练习 一、正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 二、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。 三、后压腿 背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。 四、仆步压腿 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

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