【图】男人胸肌怎么练呢 7部曲练就完美胸肌

2016/8/17 10:50:57 作者:U-chenbi… 来源:伊秀美体网
身体尽量下压,胸部接近地面,达到点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次!

3、以上跪距式俯卧撑20个一组做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

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