【图】肌肉健身多久能成型 健身专家教你怎样快速锻炼腹肌
2016/8/16 21:14:13 作者：U-caicui… 来源:伊秀美体网
仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态。
然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
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