【图】肌肉健身多久能成型 健身专家教你怎样快速锻炼腹肌

2016/8/16 21:14:13 作者:U-caicui… 来源:伊秀美体网
仰卧起坐,利用仰卧起坐板或者哑铃凳。平躺,仰卧起坐。但是只到45度就好身体放平后不要整个背部都触地,稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试。怎样快速锻炼腹肌触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图:双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。

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