【图】肌肉健身多久能成型 健身专家教你怎样快速锻炼腹肌
2016/8/16 21:14:13 作者：U-caicui… 来源:伊秀美体网
仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态。
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。怎样快速锻炼腹肌触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。
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