【图】腰肌劳损能做瑜伽吗 3个动作让你缓解痛苦

咨询了瑜伽老师，她说选择适合的瑜伽体式对预防和治疗腰肌劳损是有很大帮助的。1、眼镜蛇式跪在地上（双腿并拢，脚心向上），屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面（不是真的擦，只是很接近地面）向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的。2、猫式跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。3、束角式坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。注意事项：瑜伽的时尽量空腹，饭前或饭后两小时进行。而且要在有专业的瑜伽老师的知道下进行，毕竟老师们更专业一些，在伸展时如果有任何不适都可及时的跟老师取得沟通，这样也是对自己负责任。拥有纤细、灵活、优美的腰身，是许多女人的梦想。但女性的腰部，更是一个健康敏感区，是全身的健康中枢。过度疲劳、久坐久站、穿低腰裤……都可能使它受伤。久坐受凉最伤女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外，保暖没做好也会伤腰。“女为阴体，易受寒湿”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤。

123下一页