【图】男人减肚腩有效的运动方法是什么 运动又该注意什么？

第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。 注意事项适当节食，多吃蔬菜，少吃肉食和鸡蛋，每餐保持七分饱即可。注意运动保护，严格按照训练大纲的要求锻炼，以免受伤。合理安排饮食起居，坚持锻炼，每天必做的锻炼必须做到，否则就前功尽弃了。

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