【图】如何锻炼腹侧肌  2种方法教你练出完美腹部

6） 然后缓缓将左肩放低至起始位置。7） 肩胛骨刚一轻微接触地板时，马上重复5）和6）。8） 当你完成一组动作时，调换位置，将左腿搭在右膝上，做相同的练习。方法二二郎腿仰卧起二郎腿仰卧起动作要领：这个训练的关键在于你的整个上身要上抬、扭曲、并尽量靠近膝盖。既不要仅仅抬起肘部和肩膀，也不要让你的膝盖向你的肩部运动。当你抬起并扭曲上身时，应当感到对腰侧肌的挤压多于对上腹肌的挤压。在每个动作完成时不要停顿休息，始终保持腹肌的紧张。抬起和放低上身的动作要缓缓进行，不要借助猛然抬身的动能来完成动作。

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