【图】如何锻炼腹侧肌 2种方法教你练出完美腹部
2016/8/15 10:28:20 作者：U1-liyin… 来源:伊秀美体网
腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢...
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。用二郎腿仰卧起练腹侧肌二郎腿仰卧起准备动作：1） 屈膝仰卧，后脑勺和双脚着地。2） 右腿搭在左膝上，右脚踝应刚好位于左膝下，使得两腿之间形成三角形。3） 将左手放在头后，左肘向外。4） 右手搭在腰部右侧，或者放在腰侧身旁的地板上。二郎腿仰卧起训练动作：5） 用你的上腹肌和腰左侧肌抬起左肩，并向右膝靠近。
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