【图】驼背矫正练习方法有哪些 八大方法四大动作告别驼背

2016/8/14 19:26:04 作者:U1-lijia… 来源:伊秀美体网
背是一种较为常见的脊柱变形,大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背,通过矫正练习,加强背部伸肌的力量,并牵引胸部前面的韧带,姿...

1、 压胸腰

方法:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰。

提示:胸贴住墙,经常练习此动作,逐渐形成挺胸直背的姿势。

2、 挺胸腰

方法:背对把杆一步距离站立,两臂后举握杆,然后抬头,挺胸至最高。

提示:两臂尽量内收夹拢

3、 俯身划船

方法:手持负重物,俯身,利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

提示:后拉至小腹时,两侧肩胛骨后缩。

4、 俯卧两头起

方法:俯卧地上,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起。

提示:腰骨肌肉紧绷,抬头挺胸。

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