【图】在家如何练习手臂力量 总结手臂各部位肌肉训练法

锻炼肱二头肌的方法：

1、单杠引体向上：最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌。

2、斜板弯举：垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。

锻炼肱三头肌的方法：

1、俯卧撑：分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。

2、水桶弯举：就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。

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