【图】怎样才能减小腿肌肉 按摩一个“点” 告别肌肉小腿

小腿虽然不像腹部那样，随时随刻都能显示出“你很胖”的信号。但是，线条优美小腿是好身材一个重要的衡量指标。今天我们就为各类小腿并不完美的女生准备了一系列的改变肌肉腿的计划，让你练就一个纤长美丽的小腿。

小腿胖分有大致分了两类，一类是肌肉型，另一类是浮肿型。大家要根据自己小腿的类型，来进行相关的减小腿活动，这样才能到达效果。
学会鉴别是不是肌肉腿
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
减掉肌肉腿 也要按流程
对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼
按摩手法很重要
步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
运动细节要注意
跑步瘦小腿注意点一：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
跑步瘦小腿注意点二：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

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