【图】女生增肌训练有哪些 10方法告诉你如何增肌

3、你练够45分钟了吗?你的有效训练时间到底是多少?是否中途停下来?看到熟人寒暄一下?力竭了吗?这些都会对你的训练大打折扣。同样是45分钟的训练，训练质量可能大相径庭。
4、科学并系统的健身很重要。每个人的情况不同，健身方案也不一样，但健身的基本原则是相通的，把握它们并适当的进行调整(如组数、次数、饮食、休息等)，不要因为无知影响了你的增肌效果。
5、测量心率。了解身体在不同状态下的心率水平是非常有必要的，休息时、训练中、最大强度时，这些数据可以很好的帮助你了解自己所处的强度阶段，以及身体的恢复能力和健康状况。
6、训练动作要换换口味，不要一味的用一个动作。平板卧推时间长了，换下上斜哑铃卧推动作，你会发现胸大肌又一次被激活了！

7、每个人都要这样的偏好，越强越喜欢练。结果是弱的部位越弱，从而影响了整个身体的进步，还增加了肌肉的受伤概率。

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