【图】如何用哑铃锻炼手臂肌肉  七大步骤花式锻炼属于你的肌肉

真正的男人应该有强健的肌肉、矫健的动作和各种鹰式眼神，至少撸起袖子，不能露出一根百芦苇的手臂。要有结实的、脹爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面告诉你如何花式锻炼

如何用哑铃锻炼手臂肌肉  

一、站立弯举练习  
练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 
动作要领：  
1、手肘位于身体两侧； 
2、手腕挺直；  
3、背部肌肉挺直，提臀。 
起始动作：  
1、双手紧握哑铃，手心向前；  
2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。   
动作
1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；  
2、重复动作，缓慢还原。       
二、集中弯举练习  
练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 
椅子姿势：平躺 动作要领：  
1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动； 
2、手腕挺直不变；  
3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。 
起始动作：  
1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽； 
2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧； 
3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。   ?

动作：

1、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩； 
2、二头肌紧绷不松，缓慢还原。      

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