【图】高强度间歇性训练怎么进行  几步教你练出完美身材

花更少的时间，减掉更多的体脂。为什么高强度间歇性有氧训练模式，应该成为你新的，而且是惟一的有氧训练模式。传统的有氧训练模式，通常会持续较长的时间，令人感到很无聊，但是，为了减少体脂，你又不得不进行有氧训练。有没有更好的办法，既能有效地减少体脂，又不需要进行冗长乏味的有氧训练呢?答案是肯定的。采用高强度间歇性的训练模式，就能大幅减少你的有氧训练时间，而且可以达到更好的减脂效果。当然，和其他类型的有氧训练模式一样，高强度的间歇性有氧训练，也必须结合正确的饮食和力量训练计划，才能达到最佳的效果。一旦尝试过高强度间歇性有氧训练模式，并且尝到甜头之后，你可能会非常感慨，为什么自己没有更早地发现这种训练模式。高强度间歇性有氧训练模式的定义高，强度间歇性有氧训练模式，也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式，或者是在高强度的有氧训练中间，安排较短的时间休息。比如，与传统的以最大心率水 平的60%?70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同，你将以最大心率水平的90%跑步，中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是，用220减去你的年龄。为什么要采用高强度间歇性有氧训练模式。2008年的一项研究显示，与那些进行传统的、持续40分钟的低强度有氧训练模式（也就是以最大心率的60%训练）的受试者相比，那些采用持续20分钟、高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者，减少的体脂要多出6倍。

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