【图】大腿后侧筋疼是怎么回事呢 教你运动前如何正确拉筋

练习步骤：
1）压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
2）压腿到一定程度后双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并静止不动，耗腿片刻之后抱腿屈膝在胸前，做些踢、摆动作，再换腿继续练习。
要求：大腿根部收紧，挺胸，直膝，勾紧脚尖。
注意：若年纪较小，骨质软，高压时注意支撑腿与前压腿一定要伸直，否则方法不当，腿有时会被压变型，成X形或○形。
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

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