【图】哑铃划船的动作要领详解 2种方法让你塑造健美背阔肌

（二）单臂哑铃划船是：
动作更自然的运动，可使用广泛的动作范围。
单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
背部-单臂哑铃划船方法
1. 掌心向内，单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作,身体保持平衡，使更多的肌肉参与进来.
4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后
5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
此动作时两边重复次数要同一。
为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。

此动作要慢慢地顺利的做。

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