【图】如何锻炼手臂肌肉简单有效   五个锻炼方法任你选择

2016/7/12 17:10:19 作者:S-tangwa… 来源:伊秀美体网
随着人们思想观念的改变,越来越多的人开始加入到健身的行列当中来,对于男性朋友而言,一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感,因此很多男士都想锻炼……

随着人们思想观念的改变,越来越多的人开始加入到健身的行列当中来,对于男性朋友而言,一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感,因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢?
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。
手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。

123下一页