【图】教你如何做瑜伽倒立式 让你在家即可轻松学会

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

倒头立益

将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。* 增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。帮助消化，治疗便秘。身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。身体倒转过来可以防止内脏下垂。减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。* 增强自信。强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"有帮助。

步骤/方法

1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

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