【图】男士练胸肌有效方法图解展示 教你打造健硕身材

拥有完美的胸肌线条一直是健康人士的目标之一，好的胸肌线条代表着你的身体十分阳光健康，而且还能吸引很多异性的目光。那么我们该如何锻炼胸肌呢？平时生活中除了制定完整的健身计划外，我们还要注意饮食的搭配，少吃油腻食物，多吃蛋白质，能够迅速使肌肉增长，也是锻炼胸肌最有效的方法。

胸肌对男人来说是很重要的，有的时候找女朋友可以用自己挺拔的身材，和坚硬的肌肉来给女孩安全感，所以胸肌是相当重要的。
1.每天的饮食要保证自己身体锻炼的运动量能够充足，不能让自己营养不良，健身是建立在健康之上的。不能食用大量油腻食品，可以吃牛肉和鱼，多吃蔬菜。
2.现在进入正题：①引体向上，双手与肩同宽，两脚盘起，上去时头过横梁，下来时两臂伸直，新手可以每天做10——20个，自己定，如果是经常锻炼的朋友可以每天做40——70个。
②：俯卧撑，双手与肩同宽,两脚并拢，身体平直，新手可以每天10——40个，经常锻炼的朋友可以每天50——100个，如果想快速练成的话，可以自己增加。
引体向上和俯卧撑可以自己在家做，一下的就要有专业的工具来练了。
③：躺举哑铃，平躺在健身以上，双手横握哑铃，向上推举，新手可以用5KJ的，如果不是新手可以用10——25KJ的，每天举50——150次，可以自己顶，但一定要在这个范围内。
3.宽距俯卧撑
和正常俯卧撑一样，只是双手的距离大一些，做五个，坚持几天后可以适量加几个。
4.跪膝俯卧撑
跪在地上，双手撑地，向做俯卧撑一样，只是双腿是跪着的。做五个。
5.直立俯卧撑
面对墙壁站直，双手撑墙，同俯卧撑一样，只是站起来做而已。做五个。这个可以适量加几个。自己定
6.上斜俯卧撑
站在桌子或平台前，双手撑着桌子或平台，双腿伸直。同做俯卧撑一样，只是角度不同。做五个。
7.下斜俯卧撑

双脚放在床或平台上面，双手撑地，用俯卧撑一样，只是角度不同而已。做五个。做过几天后可适量加几个。

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