双臂屈伸动作图解教程 健身时需要注意什么？

胸肌臂屈伸（Chest Dip）是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。

胸肌臂屈伸：双杠臂屈伸动作图解教程

准备动作：

双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

双杠臂屈伸动作要领：

吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。

动作说明：

收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。

双杠臂屈伸锻炼部位

目标肌群 肱三头肌

相关肌群 三角肌前束|胸大肌|背阔肌|菱形肌

稳定肌群 肱二头肌|斜方肌下束

锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法

方法/步骤

首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解：

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

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